桑葚干每天吃30粒左右合适。桑葚干中含有糖，鞣酸，维生素A、C、E，脂肪酸、胡萝卜素、钾、纤维素、活性蛋白、白藜芦醇、花青素等营养成分，食用具有延缓衰老、美容养颜等功效。但每日食用剂量不宜过多，吃多了容易引起过敏等症状，建议在10克左右为宜，大约是优质桑葚干30粒的数量。