早饭多吃一点没关系，跟正常一样，不要超过一碗饭的量，中午也和早餐差不多，吃饭前注意先喝点水，晚餐是减肥最重要的一步，晚饭建议用黄瓜，西红柿，苹果代替，觉得饿可以喝点紫菜汤或者西红柿蛋汤，这样坚持一个月，瘦了十斤是很正常的。

另一种减肥就比较痛苦了，早上起来跑一个小时左右，早餐周中餐正常，晚餐是平常的一半饭量，吃过饭过一个小时在跑步一个小时左右，运动减肥要持之以恒，不然回反弹。