减肥有句名言“管住嘴，迈开腿”。道理人人都懂，但是面对琳琅满目的美食，很少有人能够克制住自己，难道减肥就必须少吃或者吃得清淡？下面给大家介绍一种最容易执行不用节食也不需要刻意去吃低热量的食物，就能够轻松减重，保持苗条体型的减肥方法8小时进食法。所谓8小时进食法就是从吃第一口食物开始计时，此后连续8个小时内你可以任意饮食，其余的16小时禁食。

工具/原料

  • 时钟、任何你想吃的食物、水

方法/步骤

  • 1

    8小时进食时段的选择

    理论上你可以在一天中的24小时内，任意选择连续的8小时作为进食时间，其余16小时作为禁食时间（包括睡眠时间）。个人建议时间段的选取按照个人的作息习惯为佳，宜早不宜晚，起床后两个小时内最好开始进食。

  • 2

    8小时进食时段进食的次数

    没有任何限制，可以想吃几顿就吃几顿，实际上少食多餐更有利于健康，建议8小时内吃不少于3顿。

  • 3

    8小时进食时段内进食的数量

    没有任何限制，吃饱即可，不要吃撑到影响胃的健康，也没必要刻意减少食量，否则会影响全天的精力。必须在8小时内摄入摄入充足的营养，才能拥有健康、理想的身材。个人建议如果现阶段饮食可以保持体重基本不变，那么继续保持这样的饮食量，只需要改变进食时间，就能获得理想的效果。

  • 4

    8小时进食时段内进食的食物种类

    没有限制，虽说不用刻意计算卡路里，但也不能狂吃海喝高热量的食物和饮品，正常吃自己的喜欢的食物，对于高热量的食物可以适量放纵，但也要把握好度。

  • 5

    16小时禁食时间

    16小时的禁食时间，并不是完全不能吃喝，而是不能吃喝任何含热量的食物，零热量的食物如水是没有任何限制的。事实上，在禁食时段内多喝水，有利于排毒，促进新陈代谢，加强减肥效果的同时使身体更健康。

  • 6

    形成规律

    拥有固定的饮食时间是减肥的要点。要让自己的饮食时间固定在一定的时间，不仅能够加强减肥的效果，还能促进胃的健康。