增加腿部力量可以先挺直腰背将横杠置于脑后，开腿距离稍比肩宽，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低时保持1-2秒，然后再缓慢站起即可达到增加腿部力量的目的。
除了上述方法可以增加腿部力量外，还可以通过跑步、跳跃、负重以及击打实物等方法去增加腿部肌肉力量。跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法，跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法，跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。