通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。撮谷道乃。是谓：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，在《枕中方》一书中规劝世人：谷道宜常撮。认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为中国历代皇帝中的最高寿者，这与几十年如一日地坚持撮谷道不无关系。撮谷道简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉听尊便。其具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10至20次，每日3至5次为宜。