先将两手手掌伸直摊开后，然后手臂整个向上，再手指碰手指，之后撑住五秒再放下，共做五组。关键是背部一定要打直，并缩小腹，眼睛直视正前方。平肩是指两侧肩膀呈水平状，即两片侧肩膀平行。背部是由两肩和背上部共同形成的人的骨架的部分，这个部位最宜负重。